[...] to mam nadzieje ze uda mi sie znalezc troche czasu i umowic na trening personalny bo mam wrazenie ze pan na mojej silowni nie ma jednak za wiele pojecia. DOpoki pytalam go o przysiady i MC to cos mi tam tlumaczyl ale teraz tylko kiwa glowa @-) Czy ktos moze mi polecic trenera w Warszawie ??? Bede b wdzieczna Miska 120B/200ww/80t + mloda [...]
08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]
No i pogodziłem dwa rodzaje przysiadów ze sobą... Tak jak była mowa wcześniej poszedłem na totalny żywioł,przed treningiem miałem zaplanowane tylko to, żeby zrobić przysiady ze sztangą z przodu.Początkowo planowałem wykonać wstępne zmęczenie mięśni wykonując wyprosty nóg siedząc, jak się okazało później wykonałem je jako jedne z ostatnich [...]
[...] wiemy ponidzialek jest miedzynarodowym dniem klaty i bicka o czym dzis sie przekonalem, na silowni tlumy, po 3 osoby do ławki i oczywiscie wszystie maszyszyny i stojaki pod przysiady wolne :-) Przysiady 15x50/12x60/10x70/8x80/6x90/3x100/2x110 + drop set tutaj chcialbym dodac ze robie pelne przysiady dupa do ziemi, jedynie przy 110 zrobilem [...]
[...] zobaczyć jak robią to jedne z największych ud w historii kulturystyki tj. Tom Platz i Paul Demayo, na początku zdziwienie, bo bardziej to przypominało kucanie aniżeli przysiady biodrem takie jak wszędzie są serwowane, no ale jeśli oni to robią w ten sposób i nie cierpieli na urazy kolan i inne to nie mogą się mylić! Na początku spróbowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam takie pytanie co do treningu FBW ;) Bo znalazłem taką wersję Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy [...]
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/11428070_860479567372097_4535628288585486900_n.jpg?oh=f22645dc84c8fe2c785862b3ad19eeab&oe=55F73C93 Dzisiaj nogi były grane :) Rano wstałem mocno zmęczony. Dużo pracy i trochę stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem [...]
Ok troche mnie nie było ale jakos nie miałem na nic ochoty... W tamtym tygodniu pomierzyłem maxy do nowego hst który zaczynam za tydzien... Dla 15-stek: Wyciskanie sztangi skos - 15 x 54 kg. Hack Przysiady - 15 x 63 kg. Wspiecia na palce - opór x 110 kg. MC - 15 x 78 kg. Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 14 kg. Podciąganie na drązku [...]
[...] też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 7 Wykroki w miejscu 17.5kg na łapę x 18, 15, 15 Hack-przysiady - sorka Paweł ale nie miałem jak nagrać dziś :-) 60kg x 12 80kg x 8 (albo 10) 90kg x 5 Wyprosty na atlasie 5 sztabek x 15 2 x 6 sztabek x 12 Uginanie nóg w leżeniu [...]
U mnie trochę zmian i postanowień. Przede wszystkim zmieniam sposób ćwiczenia na drążku, bo mój się nie sprawdził - przestawiam się na podciąganie z obciążeniem na 3 reps i odwrotne wiosłowanie/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10 reps. W dipsach też zmieniam, ale z odwrotnego powodu - wróciłem do robienia 10 powtórzeń w serii, także [...]
No wiec wyglądało to tak: cwiczenie nr 1 - przysiady. w przerwach miedzy seriami przysiadow robilem pompki na glebie. skonczylem siady (laczone z pompkami na glebie) odpoczynek gdzies ze 2 minuty cwiczenie nr 2 - pompki na poreczach itd... Oj "kara" była w cudzysłowiu Co do biegania do chaty - chyba żeś oszalał Po takim treningu [...]
[...] w tygodniu, ale też śmiało prą do przodu. Na tyle śmiało, że będzie atakowana 200ka do końca roku. Dlatego od dzisiaj raz w tygodniu dodatkowo będą ćwiartki a później pół przysiady z 210ką, trzeba się z ciężarem oswajać. Tydzień 3 Trening 5 Przysiady: 5x5x132.5kg, 5x1/4x210kg WL:6x67.5, 6x82.5, 4x6x87.5 PNP: 6x10kg,6x15kg,3x6x20kg W PNP ciężar [...]
[...] Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. OHP: (r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg 3. Martwy ciąg: (r) 5x [...]
[...] miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, aby ogłosić wszem i wobec, że za 3 tygodnie na siłce pojawi się klatka tudzież stojaki do przysiadów. Mam nadzieję, mocno ruszyć z nogami, a same przysiady.... więcej pisać nie muszę :) CZEKAM!!! W niedzielę podsumowanie października. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-31 23:37:07
[...] w jednym posiłku to też niezbyt mądry pomysł. Chyba trzeba będzie jej powiedzieć papa :< Dzisiaj dzień treningowy, troszeczkę go przekręciłam, ponieważ definitywnie wolę przysiady w pon, wykroki w czwartki. Niestety albo jakoś krzywo spałam albo źle stanęłam bo pierwszy raz podczas treningu przeszkadzało mi kolano. Podczas przysiadu musiałam [...]
Dzień 14 - 13.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Pomidor Olej rzepakowy Chleb Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Makaron Mleko Posiłek III (po treningowy) Udko z kurczaka Makaron Ogórek jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko z kurczaka Jabłko Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Posiłek V Serek wiejski Nektarynka Suma dobowa: 2821 kcal [...]
Dzień 28 - 27.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Pomidor Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny Posiłek IV Łosoś gotowany na parze Jabłko Nasiona słonecznika Posiłek V Serek wiejski Suma dobowa: 2331 kcal 162 g białka 120 g tłuszczu 148 g węglowodanów Trening 19. [...]
chudy - mass with class
